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      1. 科普中國 提交流言

        經期不能吃甜食

        流言女生經期吃巧克力或其他甜食會引起痛經和其他不適,所以在經期應當避免攝入這些食品。
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        真相這條流言有一定的科學依據,但稍顯絕對和片面。雖然從理論上來說,巧克力中含有的可可堿對緩解痛經有一定的幫助,而其他類甜食因為含有較多的糖分和一些PG2前體,可能會在一定程度上加劇痛經。實際生活中,只要是根據自己的身體狀態適量攝入這些食物,都不會給痛經帶來顯著的影響。

        論證

        各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關的研究指出,糖會影響身體對于維生素和礦物質的吸收代謝,而這兩類成分可以緩解肌肉緊張,使子宮收縮的不那么強烈,對于緩解痛經有一定的效果。基于這個原因,經期中的姑娘們確實應當減少對糖分的攝入[1]。

        但不得不提的是,碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素(serotonin),也叫5-HT的神經遞質在體內的水平。研究指出,血清素對于緩解PMS確實有一定效果[1]。如此看來,傳說中“吃甜食可以緩解經前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀,讓心情變好”的說法也有一定的道理。但緩解PMS的同時,痛經并沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成,這個可是造成痛經的真正禍首。

        看來糖分對經期的影響有好有壞,很難簡單的說要或是不要。

        巧克力中的可可堿可以起到血管擴張的作用,從而緩解這種原因造成的經痛。此外,可可堿具有利尿的功能。經痛帶來的不適當中有一條就是身體水腫(相信很多姐妹都有體會)[2],可可堿幫助身體排水,緩解不適。可可堿還會使身體內一種叫做環磷酸腺苷(cAMP)的物質增多,這是一種細胞內傳遞信息的小分子物質,通常我們把它叫做第二信使,它有使平滑肌放松的作用,從而緩解痛經[3][4][5]。

        不過大家不要忘記,作為一種可以讓神經興奮的生物堿,攝入量過多可能帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。不過可可堿在這個方面的作用要弱于咖啡因,但作為一種可能性,還是需要提醒大家注意。

        在這些描述食物與痛經關系的文獻中,我們經常看到“大量”“過量”“過多”等等類似的字眼,盡管甜食可能在一定程度上會加劇痛經,但只要適度控制,不胡吃海塞,那么多合成的一點點前列腺素還是不足以對姐妹們的痛經產生顯著影響的。何況食物中也含有可以緩解痛經的其他營養成分,可以在一定程度上抵消這樣的負面作用。

        而含有可可堿的巧克力(黑巧克力和牛奶巧克力)雖然可以在一定程度上緩解痛經,可是每個人由于遺傳等因素,激素或神經遞質受體的數量不同,從而使得每個人對于相同劑量的物質反應也不同,效果也就不同。還是那句話,平衡全面的飲食才是最重要的,即使在每個月身體相對不適的這幾天,健康飲食之余適量吃一點甜食,只要自己沒感覺到不適,就無傷大雅。而指望巧克力來顯著緩解痛楚,恐怕也是不靠譜的。


        參考資料:
        [1]WG, Johnson., et al. Macronutrient intake, eating habits, and exercise as moderators of menstrual distress in healthy women. Psycosomatic Medicine 57:324-330 (1995)
        [2] N, Ozerdogan., et al. Prevalence and predictors of dysmenorrhea among students at a university in Turkey International Journal of Gynecology and Obstretrics 107:39-43(2009)
        [3] ANGSTROM kerlund, M., Andersson, K.E., and Ingemarsson, E., Effects of Terbutaline on Myometrial Activity, Uterine Blood Flow, and Lower Abdominal Pain in Women with Primary Dysmenorrhoea, Br. J. of Obstet. & Gyn., 83(9):673-78 (1976).
        [4] Usmani, Omar S.; Belvisi, Maria G.; Patel, Hema J.; Crispino, Natascia; Birrell Mark A.; Korbonits, Márta; Korbonits, Dezs?; Barnes, Peter J. (November 17, 2004). "Theobromine inhibits sensory nerve activation and cough". FASEB Journal 19 (2): 231–3.
        [5] Mary.I.,et.al.Vasodilators in the Treatment of Functional Dysmenorrhea.Southern Medical Journal,Vol42 no.12 1082-1086 (1949)
        [6] 經期不能吃甜食嗎?綿羊c,果殼網謠言粉碎機

        評論(3)

        • 匿名用戶 2017-08-19 09:10
          那經期能吃芒果嗎?
        • 匿名用戶 2014-05-30 21:25
          假的吧,我平時不太愛吃甜食,覺得太膩,但是大姨媽來的時候對甜味好像不敏感了,平時覺得多膩的甜食都吃得下
        • 匿名用戶 2014-02-24 19:58
          那我可以吃巧克力拉?

        共同編輯: 岡部紅莉棲 紅色皇后 彌生_cross

        最后更新:2013-08-14 14:15

        分類: 醫學健康> 生活方式     標簽:健康/女性/飲食

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